关于睡眠

最后更新于:2022-04-01 15:24:17

# 关于睡眠 好的身体,好的体力才能支撑你的行为,才会更加有效率。 ### 作息睡眠 高质量的睡眠能带来好的体力,这才是效率的保证。 ~~~ 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐 晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈, 因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。 早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。 疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前, 不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。 ~~~ ### 为什么失眠 我睡不着的多数情况是觉得有事情没有干完,比如刷新闻,比如想明天干嘛等等。 其实想要入睡,我们需要放开那些电子产品,需要告诉大脑:现在是休息的时间。想的再多,耽误的还是自己的睡觉,形成的就是恶心的循环。 ### 如何入眠 学会控制自己,放松自己。这是我从廖阅鹏的《每天用一点神奇催眠术》中学到的方法。 当身体得到休息的信号,放空大脑,让身体的各个部位方式,直至大脑。最近我看到的一种说法是眼睛最耗费我们的精力,放松眼睛,身体也能得到很好的休息。 ### 枕头的选择 既然是为了改善睡眠,睡个好觉,那么首先就要看你到底是个什么情况: 1. 睡眠质量不错: 可以试试带回弹的类型。 1. 打鼾,睡醒头疼/头晕: 颈椎可能有问题,试试乳胶B型枕,或者慢回弹B型枕吧。 品牌的话,我推荐[眠趣](http://www.jd.com/pinpai/1628-12898.html)。 ### 睡眠时间 不同年龄段,所需的睡眠时间也不尽相同。美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时间如下图。对照一下,你的睡眠时间达标了么? - 0~2个月: 12-18h - 3~11个月:14-15h - 1~3岁:12-14h - 3~5岁:11~13h - 5~10岁:10~11h - 10~17岁: 8.5~9.25h - 成年人: 7~9h ### 睡眠质量 此外,也不能追求睡眠时间的“数量”,而忽视睡眠质量。高质量睡眠的一般特征是:1.半小时内入睡;2.整夜基本不醒。 最佳睡眠时间:**晚10点至早6点**。这一点对于IT业的和创业初期的朋友来说,可能比较困难。 ### 强身健体 ### 参考资料 - [体质极差的人如何从头开始恢复身体素质?](http://www.zhihu.com/question/20381470/noti-answers?group_id=789813721) - [凌晨 3 点半不想睡但又必须睡怎么办?](http://www.zhihu.com/question/19596092) - [知乎周刊: 真的睡不着](http://zhuanlan.zhihu.com/Weekly/19842041) - [熬夜的南京人,你们还能活多久?太恐怖了!](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MTUwMTkyMA==&mid=202199169&idx=3&sn=b4e78318ef4dbbd1d4108888a0bfb386#rd) - [详解熬夜对人体的各种危害](http://blog.jobbole.com/14459/) - [如何提高睡眠质量?](http://blog.jobbole.com/356/) - [22:00-6:00 睡觉真的比 2:00-10:00 更有利健康吗?](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MzA0OTkwMA==&mid=206819599&idx=1&sn=c9a7313dd8ba671e050872c9b6f4b1ae#rd)
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