关于睡眠

# 关于睡眠 好的身体，好的体力才能支撑你的行为，才会更加有效率。 ### 作息睡眠 高质量的睡眠能带来好的体力，这才是效率的保证。 ~~~ 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈， 因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前， 不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 ~~~ ### 为什么失眠 我睡不着的多数情况是觉得有事情没有干完，比如刷新闻，比如想明天干嘛等等。 其实想要入睡，我们需要放开那些电子产品，需要告诉大脑：现在是休息的时间。想的再多，耽误的还是自己的睡觉，形成的就是恶心的循环。 ### 如何入眠 学会控制自己，放松自己。这是我从廖阅鹏的《每天用一点神奇催眠术》中学到的方法。 当身体得到休息的信号，放空大脑，让身体的各个部位方式，直至大脑。最近我看到的一种说法是眼睛最耗费我们的精力，放松眼睛，身体也能得到很好的休息。 ### 枕头的选择 既然是为了改善睡眠，睡个好觉，那么首先就要看你到底是个什么情况: 1. 睡眠质量不错: 可以试试带回弹的类型。 1. 打鼾，睡醒头疼/头晕: 颈椎可能有问题，试试乳胶B型枕，或者慢回弹B型枕吧。 品牌的话，我推荐[眠趣](http://www.jd.com/pinpai/1628-12898.html)。 ### 睡眠时间 不同年龄段，所需的睡眠时间也不尽相同。美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时间如下图。对照一下，你的睡眠时间达标了么？ - 0~2个月： 12-18h - 3~11个月：14-15h - 1~3岁：12-14h - 3~5岁：11~13h - 5~10岁：10~11h - 10~17岁： 8.5~9.25h - 成年人： 7~9h ### 睡眠质量 此外，也不能追求睡眠时间的“数量”，而忽视睡眠质量。高质量睡眠的一般特征是：1.半小时内入睡；2.整夜基本不醒。 最佳睡眠时间：**晚10点至早6点**。这一点对于IT业的和创业初期的朋友来说，可能比较困难。 ### 强身健体 ### 参考资料 - [体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？](http://www.zhihu.com/question/20381470/noti-answers?group_id=789813721) - [凌晨 3 点半不想睡但又必须睡怎么办？](http://www.zhihu.com/question/19596092) - [知乎周刊: 真的睡不着](http://zhuanlan.zhihu.com/Weekly/19842041) - [熬夜的南京人，你们还能活多久？太恐怖了！](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MTUwMTkyMA==&mid=202199169&idx=3&sn=b4e78318ef4dbbd1d4108888a0bfb386#rd) - [详解熬夜对人体的各种危害](http://blog.jobbole.com/14459/) - [如何提高睡眠质量？](http://blog.jobbole.com/356/) - [22:00-6:00 睡觉真的比 2:00-10:00 更有利健康吗？](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MzA0OTkwMA==&mid=206819599&idx=1&sn=c9a7313dd8ba671e050872c9b6f4b1ae#rd)